Beweging Retroversie pelvis – Bekken

Retroversie van het bekken is het achterover kantelen van de bekkenring in het sagittale vlak: de voorste bekkenkam (SIAS) beweegt dorsocaudaal en caudaal, terwijl het zitbeen juist ventrocraniaal roteert. Hierdoor vlakt de lumbale lordose af en schuift het sacrum iets onder de wervelkolom. De beweging is subtiel maar gecontroleerd, en ontstaat vanuit een samenspel tussen m. rectus abdominis, m. gluteus maximus en de hamstrings.

Een lichte retroversie bevordert stabiliteit van de lumbopelvische keten, vermindert de drukkracht op de lumbale facetgewrichten en creëert een veilige basis voor krachtgeneratie richting de onderste extremiteit. Als postuurcorrectie helpt zij om overmatige holle-rugposities te neutraliseren, vooral tijdens belasting in de keten.

• Een rugleuning “opzoeken” en de onderrug vlak tegen de stoel drukken voordat men lange tijd gaat zitten.
• Het laatste stukje van een sit-up waarbij het staartbeen naar voren rolt om de buikspieren maximaal te verkorten.
• Aan het eind van een diepe squat om de wervelkolom in neutraal te brengen voor het uitstrekken.
• Tijdens fietsen in klimhouding, wanneer de heupen licht kantelen om het zadel te stabiliseren.