Beweging Retractie Scapula

Retractie van de scapula is het naar mediaal bewegen van het schouderblad, in de richting van de wervelkolom. Deze beweging vindt plaats in het scapulothoracale vlak, waarbij de mediale randen van beide scapulae naar elkaar toe glijden over de thorax. De scapula blijft tijdens deze beweging grotendeels vlak tegen de ribbenkast liggen, zonder rotatie of elevatie.

Retractie speelt een belangrijke rol bij het stabiliseren van de schoudergordel, vooral tijdens trekkende of houdende activiteiten. De beweging vormt een basiscomponent in veel functionele patronen zoals trekken, tillen en houding controleren, en is essentieel voor scapulaire centrering ten opzichte van de thorax.

• Je schouderbladen naar elkaar toe trekken bij een actieve houding of posturale correctie.

• Een zwaar object naar je toe trekken, zoals een winkelwagen of een roeibeweging.

• Een elastische band naar achteren trekken in een oefening.

• Het stabiliseren van de schouders bij dragen van een rugzak of tillen van een kind tegen de borst.