Beweging Exorotatie art. coxae

Exorotatie (laterale rotatie) van de heup is het naar buiten draaien van het femur rond zijn longitudinale as, waardoor knie en voet van de middellijn afwijken. De beweging vindt plaats in het transversale vlak van het acetabulofemorale gewricht; het femur roteert hierbij ten opzichte van het bekken. Hoewel de rotatieomvang beperkt is, is zij cruciaal voor veelzijdige, functionele bewegingsketens.

Exorotatie bevordert bekken- en kniestabiliteit tijdens grondcontact, maakt een vloeiende richtingsverandering mogelijk en verdeelt torsiekrachten over heup, knie en enkel. Zo voorkomt zij overbelasting en ondersteunt zij efficiënte krachtoverdracht bij loop- en sprongactiviteiten.

• Afzetten uit een wending tijdens hardlopen, waarbij het standbeen extern roteert voor koerscorrectie.

• Draaien op de voorvoet tijdens een tennis- of squash­uitval om direct terug te keren naar de basispositie.

• De buitenzijde van de voet inzetten voor een steekpass of schot in voetbal.

• Traplopen waarbij de voeten licht naar buiten wijzen om stabiliteit en ruimte te creëren.

• Ski’s parallel houden en de punten van elkaar weg draaien om een uitwaartse bocht in te zetten.